BUILD365: M.A.S.S. BodyBuilding

La differenza tra chi progredisce in palestra e chi ristagna spesso non è nei singoli esercizi ma nella logica che li ordina nel tempo. BUILD365: M.A.S.S. BodyBuilding di Umberto Miletto è una programmazione pensata su base annuale, con l'obiettivo di costruire massa in modo continuo e sostenibile.

Il metodo M.A.S.S. in BUILD365: BodyBuilding

Il programma varia sistematicamente il tipo di stimolo su base settimanale: fasi di forza, fasi di volume, fasi ad alta densità e fasi metaboliche si alternano invece di procedere sempre sulla stessa traiettoria. Il lavoro di ipertrofia strategica dà attenzione specifica a spalle, dorso, petto, braccia e gambe, con accenti diversi a seconda della fase in corso.

Il calendario è suddiviso in blocchi distinti: uno di costruzione, uno in cui gli stimoli si sovrappongono e uno di progressione. L'allenamento di ogni settimana è calibrato su quanto si è costruito nelle precedenti.

A chi si rivolge

È adatto a chi si allena con continuità e vuole una struttura annuale coerente, al posto di schede mensili non collegate tra loro. Chi preferisce routine brevi senza pianificazione troverà il metodo troppo impegnativo: il sistema richiede di seguire le fasi nell'ordine previsto. Per chi vuole confrontare un altro approccio dello stesso autore, Umberto Miletto propone altri percorsi tra i corsi di Salute.

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